slapen Tag

  • Sort Blog:
  • All
  • onrustdeskundige
  • Slaap
  • Slaapcoach

Wintertijd

Wintertijd: ‘help, de klok wordt een uur teruggezet!’

In de nacht van zaterdag 24 oktober op zondag 25 oktober 2020 gaat de wintertijd in. Dit betekent dat de klok om 03:00 uur naar 02:00 uur gaat. Een uur extra slapen dus! Alhoewel, jullie kleintje denkt hier vast anders over. Heb je een vroege vogel en is je kleintje om 06:00 uur klaarwakker? Grote kans dat je zondag de dag om 05:00 uur al begint.

De overschakeling naar wintertijd betekent een ontregeling van de biologische klok. Het instellen van de biologische klok is best een ingewikkeld proces, dus ik adviseer om dit stapsgewijs te doen, gedurende een week. Daarna zitten jullie in een nieuw ritme. Maar hoe doe je dat nu precies?

1. Begin op tijd!
De biologische klok past zich niet zomaar aan, puur omdat je de klok hebt verzet. Het aanpassen aan een uur tijdsverschil kost je biologische klok ongeveer een week.
Daarom: begin op tijd. Start zo’n 5/7 dagen voordat de klok verzet wordt (of 3 dagen ervoor tot en met 3 dagen erna), en breng je kleintje 10 minuten later naar bed dan je normaal zou doen. Vervolgens schuif je alle activiteiten van de volgende dag op. Je haalt je kleintje dus 10 minuten later uit bed dan normaal, je luncht 10 minuten later dan normaal, etc. Wordt je kleintje op zijn normale waaktijd wakker? (Wat heel goed kan, want de biologische klok heeft altijd wat vertraging in het aanpassen). Houdt het nog even donker en doe alsof het nog nacht is.
Op deze manier verschuif je het ritme elke dag met 10 minuten.

2. Voeg extra (power)dutje toe
Is je kleintje echt nog klein (jonger dan één jaar) of is het een moeizame slaper? Kijk dan of je het een extra powernap aan het eind van de dag kan laten doen. Dit betekent tussen 16.00-17.00 uur een korte extra slaap van 20-30 minuten. Maak hem/haar vanaf de leeftijd van 6 maanden wel weer voor 17.00 uur (nieuwe tijd) wakker. Door deze extra powernap kun je de bedtijd wat verlaten en oververmoeidheid voorkomen.

3. Weinig tijd?
Heb je geen tijd om dit heel geleidelijk te doen, zoals bij de eerste optie, neem dan de zaterdag als tussenstap. Breng je kleintje een half uur later dan normaal naar bed, dus bijvoorbeeld 19.30 uur i.p.v. 19.00 uur. Vanaf hier schuift heel je schema met slaapjes, lunch, avondeten, bad, etc. 30 minuten mee. Let op: nadat de klok is verzet, is dit (nieuwe tijd) een half uur vroeger dan gisteren (at je gisteren om 17.30 uur, is dit vandaag een half uur later om 17.00 uur nieuwe tijd). Zondagavond breng je ten opzichte van gisteren je kind wederom een half uur later naar bed (je komt weer op 19.00 uur uit, immers 19.30 uur gisteren is 18.30 uur vandaag). Maandag schuif je de rest van het schema een half uur op, waardoor je routine op dezelfde tijd uitkomt als voor het verzetten van de klok.

4. Ga in de middag naar buiten
Daglicht zorgt ervoor dat je biologische klok goed functioneert. Dit maakt van licht een goed slaap bevorderend middel. Zorg ervoor dat je minstens 10 minuten per dag buiten bent. Om de biologische klok goed in te stellen, ga je normaal gesproken liefst in de ochtend naar buiten. Wil je de dag later starten, ga dan vooral in de middag naar buiten.

5. Wat als….
Wordt je kindje tóch nog rond de oude tijd wakker en is dit vóór 6:00 uur nieuwe tijd? Behandel dat tijdstip als de nacht. Je kunt dan troosten en aangeven dat het nog nacht is, houdt alles donker en praat zachtjes. Valt je kleintje toch niet meer in slaap, start dan om 6:00 uur de ochtend.

Jullie kindje is geen robot en heeft geen horloge, dus geef het even de tijd om zijn/haar biologische klok bij te stellen. Hoe goed je ook je best doet, het is geen garantie voor een soepele overgang. Wees daarom een beetje flexibel in deze dagen.
Duurt het bij jullie langer om het ritme van je kindje stapsgewijs op te schuiven? Probeer dan gedurende de dag een extra rustmoment in te plannen om vermoeidheid te voorkomen.

Niets doen?
Niets doen is ook een optie. Dit werkt echter alleen voor meer flexibele kindjes. Het slapen moet lekker gaan en je kindje moet al wat ouder zijn (vanaf 1/ 1,5 jaar), waardoor hij/zij een wat langere wakkertijd aankan. De dag zal nog op de oude tijd starten en verschuift langzaam mee.

Extra tip:
Vanaf de leeftijd van 2 – 2,5 jaar kan je kindje ook een slaaptrainer begrijpen. Een slaaptrainer, zoals de pinguïn of het schaapje van Zazu, geeft d.m.v. kleuren aan wanneer het tijd is om op te staan. Deze slaaptrainer kan je stapsgewijs elke dag 10 minuutjes verzetten.

Slapen en onrust baby 6-8 weken oud

Er is nog steeds geen zicht op versoepeling van de corona maatregelen. Het maakt ons radeloos, wat moeten we… De onrust van Teun is nog niet minder. Huilen na de voeding, huilen als hij moet slapen, huilen in zijn slaap. De hele dag huilen en krijsen, om gek van te worden. Soms zijn we even zo radeloos, dat we naar elkaar niet meer altijd even lief zijn, maar aan de andere kant zijn we ook weer zo’n sterk team samen. Het is soms moeilijk.

 

We zijn gestart met het toedienen van medicijn. Viermaal per dag medicatie tegen spruw, eenmaal per dag vitamine D en K, iedere voeding druppels tegen kramp, eenmaal per dag Nexium tegen reflux en tweemaal per dag zalf op zijn billen. We hebben maar even een schema gemaakt om niets te vergeten, maar alles voor een minder huilende Teun!

 

Op advies van de lactatiekundige vragen we bij de huisarts om een suspensie Omeprazol in plaats van Nexium, die we ook hebben gekregen. Zal dit de oplossing zijn, of in ieder geval de klachten verminderen? We hopen het zo. Dit gaan we de komende 2 weken uitproberen. Het toedienen gaat alvast een stuk makkelijker dan de Nexium, dat scheelt weer.

 

Ook weten we dat het verstandig is om te gaan oefenen met een flesje, zodat Teun leert om uit een fles te drinken. Net zoals slapen moet je dit leren. Teun wil momenteel geen speen, hoe zal het gaan met een flesje? Niet zoals we hadden gehoopt. Wanneer Teun de fles krijgt, begint hij direct enorm te kokhalzen en wordt hij hysterisch. Dit is ook het geval bij de 5 verschillende soorten speen die we al hebben geprobeerd. Misschien speelt de ervaring met zijn tong- en lipriempje hier in mee.

 

Gelukkig is langzaamaan de spruw verdwenen. Alleen het huilen wordt intussen erger en erger…. Huilen bij het wakker worden, als hij moet slapen, in zijn slaap. Arme jongen, wat is er toch?

 

We hebben telefonisch contact met de cranio sacraal therapeut, die ons eerder met Sophie heeft geholpen. Na ons verhaal gehoord te hebben, denkt ze dat hij last heeft van zijn geboorte (keizersnede), de krampen erna (door mijn antibiotica) en het laseren van zijn lipbandje en tongriempje. Haar advies: laat hem in zijn slaap huilen en maak hem niet wakker, dit is een stuk verwerking. Doe dit in jullie nabijheid, dus tegen je aan dragen in de draagdoek i.p.v. in de draagzak, praat tegen hem, laat hem het vervelende gevoel verwerken door hierover tegen hem te praten. Hij verstaat de woorden niet, maar voelt wat je zegt! Zou dat de oplossing zijn?

 

 

Slapen en onrust baby 2-4 weken oud

Daar zitten we dan. Thuis door het coronavirus, met een gillende baby en een peuter die ook haar aandacht verdient. Gelukkig zijn we voorlopig beiden thuis. We krijgen momenteel geen (k)raambezoek en de hulptroepen die klaar stonden om ons te helpen, mogen nu niet meer werken. Daar balen we van, want we willen heel graag hulp bij onze zoektocht naar de onrust van Teun. Gelukkig is het mooi weer en kunnen we lekker veel naar buiten. De buren zullen blij met ons zijn, maar ach, ook hun kinderen gillen en krijsen weleens.

 

Er is onrust, dit heeft invloed op het slapen. Daarom zijn we hard aan het werk met ‘slapen hoe dan ook’. Dat betekent dat we met alle macht proberen dat Teun gaat slapen om oververmoeidheid te voorkomen. Voor ons betekent dit heel veel wandelen met de draagzak, of rondjes rijden in de auto (op één van de meest onrustige dagen in totaal wel 5 uur lang). Het liefst wil je 2 slaapplekken creëren, het bedje en de wandelwagen. Maar bij Teun is het nu overdag de draagzak of auto waarin hij afwisselend wel wil slapen. ’s Nachts slaapt hij (nog) wel door het ontbreken van het circadiaanse ritme, in het nestje naast mij. Dit gaan we later, als de onrust zijn slaap niet meer kan storen, wel weer corrigeren.

 

In het bericht van de osteopaat, dat we niet meer mogen komen, staat dat het met een verwijzing van een arts wel mogelijk is om een afspraak te maken. We bellen snel de huisarts, die de verwijzing regelt, en zo kunnen we dus toch nog naar de osteopaat. Yes, eindelijk even een lichtpuntje! We maken snel een afspraak. Wanneer we bij hem zijn heeft hij weer veel werk aan zijn darmpjes, zijn wervels zijn gelukkig wel goed. We krijgen advies mee om het overstrekken tegen te gaan, belangrijk is de manier hoe we hem dragen, en wat kan helpen is om een hangmat voor in box te kopen, zodat hij meer gebogen ligt. Wie weet helpt dit. Via marktplaats hebben we al snel een tweedehands exemplaar gevonden.

 

En er volgt meer goed nieuws. De lactatiekundige is 24 uur zonder corona gerelateerde klachten en mag langskomen. Het moment van de waarheid… Ja, Teun heeft inderdaad een te kort tongriempje die verborgen is onder zijn tong en een te strak lipbandje. Dit is de oorzaak van het slechte drinken, vele luchthappen tijdens het drinken, de onrust en de krampjes. Gelukkig wordt er even spoed achter gezet en kan Teun de volgende dag al geholpen worden bij een gespecialiseerde tandartskliniek, waar ze de bandjes weg kunnen laseren. Zou dit het probleem zijn en gaat het beter worden? Het kan even duren voor we resultaat zien, want zijn mondje moet natuurlijk nog genezen.

 

Wat zijn we blij als hij al snel beter drinkgedrag laat zien en rustiger lijkt. Wat een verademing, minder gehuil. Maar helaas, van korte duur. De dagen erna wordt de onrust alleen maar erger, zonder dat het lijkt dat hij overmatig last heeft van krampen. De onrust lijkt met de dag steeds iets erger dan dat het al was. Heeft hij zo’n last van zijn behandeling, of is er misschien toch nog weer meer aan de hand? Dat lees je in de volgende blog.

 

 

Slapen baby 0-2 weken

Ik ga jullie meenemen in het slaapavontuur van onze zoon Teun. De eerste 2 weken heeft een pasgeboren baby de tijd nodig om te kunnen landen. De bevalling is een heftig iets, maar ook het wennen aan de wereld heeft even tijd nodig. Er wordt veel geslapen en gedronken en heel veel spannender wordt het nog niet. Omdat we bij onze dochter veel slaapproblemen hebben gehad vanwege een geboortetrauma, waar we veel later pas achter kwamen, wilden we dit deze keer proberen te voorkomen. We hadden al een aantal mensen ingeschakeld waar we na de geboorte bij problemen terecht zouden kunnen. We waren goed voorbereid, dachten we…

 

We beginnen bij het slapen. Na de geboorte slaapt een baby 16 tot 20 uur. Er is nog een omgekeerd dag en nacht ritme. Teun was in mijn buik altijd ‘wakker’ tussen 19.00 en 22.00 uur. Dit was na zijn geboorte ook het geval. De eerste dagen waren dit de meest onrustige uren. Om aan zijn dag- en nachtritme te werken lieten we overdag 2-3 uur tussen de slaapjes, dus wakker maken om te voeden. In de nacht hielden we 3-4 uur aan, maar Teun meldde zich iedere 3 uur. Overdag sliep hij gelukkig wel en wat waren we hier blij mee. Onze dochter was namelijk vanaf haar geboorte direct de hele dag wakker. Toen waren we nog geen slaapcoach (in opleiding) en dachten we dat dat normaal was. Daarmee begonnen haar slaapproblemen.

 

Na de geboorte van Teun begon meteen de onrust. We hadden beiden het gevoel dat er iets aan de hand was, maar wat… Direct na het voeden begon de onrust, elke keer weer. Wat zou er zijn? Als onrustdeskundige gaan je hersenen ratelen en gingen we meteen het lijstje afwerken… Is het reflux? Ja, de klachten lijken erop. Daarom hebben we het hoofdeind van zijn bedje hoger gezet, rechtop voeding gegeven en na de voeding langer rechtop houden. Dit gaf wel iets verlichting, maar niet veel. Is het een allergie? Zou kunnen, maar is nog wel een beetje vroeg, en niet alle klachten komen overeen. Is het dan het KISS syndroom? Ja, hij heeft wel een voorkeurshouding en ligt ook vaak overstrekt (als een omgekeerde banaan), dat zou dus kunnen. Maar dat krijsen, dat oorverdovende krijsen.. . Ja, het huiltje en zijn gedrag past wel bij krampen, maar dit lijkt extremer dan een beetje last van krampen. Zal het komen door de antibioticakuur van voor en na de bevalling? Dit heeft ook invloed op zijn darmen, maar als moeder ben ik wel aan de probiotica. Heel veel meer kan ik hier niet aan doen. Dit zal 48 uur na de kuur minder moeten zijn, maar helaas is dit niet het geval.

 

We schakelen een eerste hulplijn in; de osteopaat. We hadden sowieso al een check gepland na 2-3 weken, om even zijn lijfje na te kijken, iets wat in Denemarken, Noorwegen en Zweden heel normaal is. Wij vervroegen onze afspraak. De osteopaat constateert dat Teun zijn nek, rug en bekken vastzitten en dat er ontzettend veel spanning op zijn buik staat. De dag na de behandeling hebben we een heel ander kind, zo rustig en ontspannen. Helaas is dit van korte duur, maar gelukkig staat er alweer een nieuw afspraak voor over 1,5 week gepland.

 

Maar wat is er toch aan de hand?? Ik heb een heftige toeschietreflex, hierdoor krijgt hij zeker veel lucht binnen. Zal dit de oorzaak zijn? We schakelen een lactatiekundige in. Maar dan is er ook de Corona, en we wonen in Brabant, zo’n beetje midden in het epicentrum. Iedereen houdt zich netjes aan de regels om binnen te blijven. De lactatiekundige kijkt mee via videobellen, heeft een idee wat het kan zijn, maar kan het online niet goed beoordelen. Helaas is ze verkouden en mag ze nog niet op huisbezoek komen. Wij moeten dus nog even wachten. Dan komt ook het bericht dat we niet meer naar de osteopaat mogen, omdat alle contactberoepen niet uitgevoerd mogen worden.

 

Intussen zitten we met een kind, dat huilt, veel huilt, hard huilt, krijst. We kunnen nergens heen en voelen ons onmachtig. We krijgen nu geen ondersteuning van familie, om de kans op besmetting te verkleinen. We hebben zo sterk het gevoel dat er iets is, maar wat. Wat moeten we nu? In de volgende blog vertellen we hoe dit avontuur verder gaat.